每天3至4点醒来后就难以再入睡，如果入睡时间比较早，整体睡眠时间大于6至7小时，并且醒来后精神较为饱满，没有明显的不适症状，那么通常不必过于担忧，可以通过调整入睡时间来加以改善。但若是睡眠时间较短，患者醒来伴有疲乏、无力等表现，那就属于睡眠障碍了，可以通过如下方式来进行改善：
一、调整心态
1.保持心情舒畅、平静，避免出现不良情绪。不良情绪会对睡眠产生负面影响，保持平和的心态有助于安稳入睡。
二、适度活动
1.可以适当外出散步，参加集体活动等，这样能缓解精神压力，让身心得到放松，利于改善睡眠状况。
三、饮食注意
1.对于因为服用茶、咖啡等兴奋类食物，或是抽烟而导致失眠的情况，应停止吸烟，并且避免进食相应食物。晚饭也应适量少吃一些，不宜吃得过饱，以免加重肠胃负担影响睡眠。
四、规律作息
1.如果是睡眠不规律引起的，就需要避免熬夜，限制或禁止白天小睡，尽量养成规律的作息，保持生物钟的稳定，有助于提升睡眠质量。
五、睡眠环境
1.日常要营造良好的睡眠环境，睡前要确保卧室光线柔和、温度适宜，避免受到强光刺激，这样能创造一个有利于入睡的氛围。
六、睡前放松
1.睡前可以听一些舒缓的音乐，让心情放松下来，还可以进行泡脚、饮用热牛奶等活动，促进精神放松，对改善睡眠有帮助。
如果采取上述措施后改善效果不佳，或是失眠情况较为严重，也可以在医生指导下适量服用药物进行治疗，如地西泮、右佐匹克隆、天王补心丹、酸枣仁丸、安神补脑口服液等，同时还可以选择热敷、按摩、针灸等治疗手段，或者进行正规的心理治疗等。
总结：文章主要阐述了凌晨醒来后难以入睡的不同情况及应对方法。对于无明显不适且睡眠时间足够的情况无需过于担心，调整入睡时间即可；而存在睡眠障碍时可通过调整心态等多种方式改善，若效果不好或失眠严重可借助药物等其他手段治疗。