一、苹果
苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且富含营养，对于不同年龄、性别和生活方式的人群都较为适宜，正常体重人群可通过适量食用苹果辅助维持体重，超重人群可将其作为健康饮食的一部分来帮助减肥。但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意苹果的升糖情况，在血糖控制平稳时可少量食用。
二、柑橘类水果（如橙子、柚子）
橙子：橙子热量低，每100克橙子大约含有48千卡热量，且富含维生素C等营养成分。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，对于想要减肥的人来说，可作为替代高热量零食的选择。不同年龄段人群均可食用，但儿童食用时需注意避免呛噎。
柚子：柚子含糖量低，水分含量高，富含柚皮苷等成分。研究发现，柚子中的某些成分可能有助于调节脂肪代谢。一般人群食用柚子辅助减肥较为合适，而对于胃肠功能较弱的人群，如老年人，应注意适量食用，避免引起肠胃不适。
三、草莓
草莓热量极低，每100克大约含有30千卡热量，同时富含膳食纤维和多种维生素。其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少过度进食。不同生活方式的人群，无论是久坐办公的上班族还是运动爱好者，都可以将草莓作为健康的加餐水果。但对于易过敏人群，如本身有草莓过敏史的人，则不适合食用草莓来辅助减肥。
四、蓝莓
蓝莓热量低，抗氧化剂含量高。其中的花青素等成分有助于改善新陈代谢。对于不同年龄的人群，儿童适量食用蓝莓可在满足口感的同时补充营养且不增加过多热量，成年人可将蓝莓加入沙拉或直接食用来辅助减肥，但对于有肾脏疾病等特殊病史的人群，需遵循医生关于蓝莓摄入的建议。
五、梨
梨富含水分和膳食纤维，每100克梨大约含有50千卡左右热量。其膳食纤维能促进肠道消化，帮助身体排出毒素。正常体重人群可经常食用梨来维持身体的正常代谢，超重人群可将其纳入减肥饮食计划。但对于脾胃虚寒的人群，如老年人，应避免过多食用生冷的梨，可选择煮熟后食用。