上火了眼睛疼可能是由于多种原因引起的，如眼部感染、疲劳、干燥、过敏等。以下是一些建议来缓解这种疼痛：
1.保持眼部湿润：使用人工泪液滴眼，以缓解眼部干燥和不适。
2.注意休息：避免长时间用眼，尤其是盯着电子设备。每隔一段时间，闭上眼睛休息几分钟，或者向远处眺望。
3.调整生活习惯：保持充足的睡眠，饮食均衡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。
4.热敷眼部：用热毛巾或热水袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
5.避免揉眼：揉眼可能会进一步刺激眼睛，导致疼痛加剧或引发感染。如果眼睛有异物感或分泌物，可以用生理盐水冲洗。
6.就医诊治：如果疼痛持续不减、伴有视力下降、红肿等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，例如使用抗生素眼药水、抗病毒药物或进行其他眼部治疗。
需要注意的是，对于一些特定人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取上述措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果眼睛疼痛的原因是严重的眼部疾病，如角膜炎、青光眼等，自行处理可能会延误病情，因此及时就医是非常重要的。
总之，上火引起的眼睛疼可以通过一些简单的方法来缓解，但如果症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。同时，保持良好的生活习惯和眼部卫生也是预防眼睛疼痛的重要措施。