调理脾虚湿气重的方法主要有以下几点：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免加重湿气。
饮食要有规律，不要暴饮暴食。
2.运动锻炼：
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动时要注意适量，避免过度劳累。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
在服用中药时，要遵循医生的建议，按照剂量和用法服用。
4.艾灸调理：
艾灸是一种中医疗法，可以通过刺激穴位来调理身体。
可以选择一些健脾祛湿的穴位，如脾俞、胃俞、足三里等进行艾灸。
艾灸时要注意安全，避免烫伤。
5.保持良好的生活习惯：
保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
注意保暖，避免着凉。
保证充足的睡眠，不要熬夜。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。