情感依赖症是指个体对他人的情感依赖过度，无法独立处理自己的情感和生活。以下是一些调整情感依赖症的方法：
1.自我意识：了解自己的情感依赖模式和行为，认识到自己对他人的过度依赖，并意识到这种依赖对自己的负面影响。
2.建立独立的自我：培养自己的兴趣爱好和个人技能，发展自己的社交圈子，学会独立处理问题和应对挑战。
3.学会沟通：学会表达自己的情感和需求，同时也要学会倾听他人的意见和感受。建立健康的沟通模式，避免过度依赖他人的反馈和认可。
4.设定边界：明确自己的个人边界，学会说“不”，避免过度卷入他人的情感问题和生活中。
5.寻求专业帮助：如果情感依赖症严重影响到自己的生活和健康，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，情感依赖症的调整需要时间和努力，需要个体积极主动地改变自己的行为和思维方式。同时，家人和朋友的支持也非常重要，可以给予个体鼓励和支持，帮助他们度过难关。