及时补充水分
来例假吃了辣的东西后，应多喝温开水，以帮助稀释辣椒素在体内的浓度，减轻对胃肠道等的刺激。水可以促进新陈代谢，加快身体将刺激性物质排出体外的速度，一般每天建议饮用1500-2000毫升左右的温开水，不同年龄、性别等人群可根据自身情况适当调整，比如女性在生理期身体相对敏感，更需保证充足水分摄入来维持身体正常生理功能。
适当进食温和食物
选择清淡易消化食物：可以吃一些如小米粥、软面条等温和、易消化的食物，这类食物能在一定程度上保护胃肠道黏膜，减少辣食对胃肠道的进一步刺激。小米粥富含碳水化合物等营养成分，易于消化吸收，女性在生理期身体相对虚弱，温和食物有助于维持能量供应且不会加重胃肠负担。
摄入富含维生素的食物：适当吃些新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、菠菜等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素等营养物质，有助于维持身体的正常生理平衡。例如菠菜富含铁等多种营养素，苹果含有丰富的维生素C等，能为身体补充营养，缓解吃辣后可能出现的身体不适情况，但要注意避免食用刚从冰箱取出的过凉的水果，以免引起腹部不适。
观察身体反应并针对性处理
若出现腹部不适：如果吃辣后出现轻微的腹部不适，如轻微腹痛等，可以通过腹部热敷的方式来缓解，用温热的毛巾或热水袋敷在腹部，温度不宜过高，一般保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，能促进腹部血液循环，减轻不适症状。不同年龄人群热敷时需注意温度和时间的把控，儿童皮肤娇嫩，温度和时间要更严格控制。
若出现腹泻等情况：如果吃辣后出现腹泻症状，要注意休息，避免劳累。腹泻可能会导致身体失水和电解质紊乱，此时可以适当喝一些淡盐水来补充水分和电解质。但如果腹泻症状较为严重或持续不缓解，需及时就医，在医生指导下进行相应处理，尤其是儿童、老年人等特殊人群，他们的身体调节功能相对较弱，更需谨慎对待。
特殊人群注意事项
儿童：儿童生理期相对少见，但如果是特殊情况出现类似来例假吃辣的情况，由于儿童胃肠道等器官发育尚不完善，吃辣后更易出现胃肠道不适等问题，家长要格外注意控制儿童的饮食，尽量避免让儿童食用辛辣刺激性食物，若不慎食用后出现不适，要及时采取温和的缓解措施，如少量多次喂温水等，且要密切观察儿童的精神状态等情况。
老年人：老年人的胃肠功能相对较弱，吃辣后更易出现消化不良等问题，且老年人可能伴有一些基础疾病，如胃肠道疾病、心血管疾病等，吃辣可能会加重病情。所以老年人在生理期要特别注意饮食，尽量避免吃辣的食物，若不小心吃了辣后出现身体不适，要及时就医，遵循医生的建议进行处理，同时要注意保持良好的生活习惯，维持身体的健康状态。