在短时间内增重需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1.增加热量摄入：每天摄入的热量要比平时多500-1000千卡，可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现。高热量的食物包括坚果、巧克力、全脂牛奶、奶酪等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，每天的摄入量要比平时多20-30%。高蛋白的食物包括鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，每天的摄入量要比平时多50-100克。高碳水化合物的食物包括米饭、面条、面包、土豆等。
4.多餐少食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以增加食物的摄入量，同时也可以避免一次性摄入过多的食物导致消化不良。
5.增加运动：适量的运动可以增加食欲，促进身体的新陈代谢，同时也可以增加肌肉的量，提高基础代谢率。适合增重的运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
6.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，每天要保证8小时以上的睡眠时间。
7.避免压力：长期的压力会导致身体的代谢率下降，从而影响增重的效果。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等来缓解压力。
8.定期称重：定期称重可以了解自己的增重效果，同时也可以根据体重的变化来调整饮食和运动计划。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果有任何健康问题，应该先咨询医生的意见，然后再开始增重计划。