以下是锻炼颈椎的八个动作：
1.伸展运动：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。
2.旋转运动：慢慢转动头部，先顺时针转动，再逆时针转动，每个方向转动数次。
3.屈伸运动：轻轻地向前和向后弯曲头部，伸展颈部肌肉。
4.侧屈运动：将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。
5.仰头运动：慢慢仰头，伸展颈部前侧肌肉，保持几秒钟。
6.低头运动：慢慢低头，伸展颈部后侧肌肉，保持几秒钟。
7.肩部环绕：放松肩膀，慢慢转动肩膀，先向前转动，再向后转动，每个方向转动数次。
8.颈部按摩：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解紧张和疲劳。
这些动作可以帮助增强颈部肌肉的力量和灵活性，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，在进行颈部锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力。如果有颈椎病或颈部受过伤，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，长时间保持同一姿势或低头看手机、电脑等也会对颈椎造成伤害，因此平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。