“锻炼颈椎的八个动作”的分析如下：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，动作宜缓慢，幅度不宜太大。
2.仰望观天：双手叉腰，头颈后仰，仰视天空；还原。
3.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
4.伸颈回望：双手叉腰，两腿分立，头颈前伸并转向右后上方，双目回望右后上方，似在观看身后的某一目标，还原。
5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧。
6.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
8.前俯后仰：双手叉腰，两腿分立，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
以上每个动作可连续做5至10次，早晚各一次，长期坚持，对颈椎疾病有很好的防治作用。