高血压一周的最佳食谱如下：
1.周一：
早餐：一杯低脂牛奶、一份全麦面包、半份香蕉。
午餐：一份烤鸡胸肉、一碗糙米饭、一份清炒时蔬。
晚餐：一份清蒸鱼、一碗蔬菜汤、一份红薯。
2.周二：
早餐：一个水煮蛋、一份酸奶、一份坚果。
午餐：一份瘦牛肉炒青椒、一碗米饭、一份凉拌豆芽。
晚餐：一份番茄炒蛋、一碗玉米粥、一份清炒白菜。
3.周三：
早餐：一杯豆浆、一份蔬菜煎饼、半份橙子。
午餐：一份虾仁蒸蛋、一碗米饭、一份清炒芦笋。
晚餐：一份清蒸南瓜、一碗冬瓜汤、一份炒豆角。
4.周四：
早餐：一碗燕麦粥、一份苹果、一份牛奶。
午餐：一份鸡肉炒胡萝卜、一碗米饭、一份清炒西兰花。
晚餐：一份红烧豆腐、一碗小米粥、一份炒白菜。
5.周五：
早餐：一个水煮玉米、一份鸡蛋、一份豆浆。
午餐：一份瘦猪肉炒土豆片、一碗米饭、一份清炒菠菜。
晚餐：一份清蒸鱼、一碗蔬菜汤、一份蒸茄子。
6.周六：
早餐：一份全麦面包、一份牛奶、一份蓝莓。
午餐：一份牛肉炒洋葱、一碗米饭、一份清炒豆角。
晚餐：一份番茄炒蛋、一碗玉米粥、一份炒白菜。
7.周日：
早餐：一个水煮蛋、一份酸奶、一份香蕉。
午餐：一份虾仁蒸蛋、一碗米饭、一份清炒芦笋。
晚餐：一份清蒸南瓜、一碗冬瓜汤、一份炒豆角。
以上食谱富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，有助于控制血压。同时，还应注意控制盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。此外，还应适量运动，保持良好的心态，定期测量血压，以保持血压的稳定。