脚趾甲变厚变窄，可能是得了灰指甲。以下是一些可能的原因和建议：
1.灰指甲：灰指甲是由真菌感染引起的，常见的病原菌包括皮肤癣菌、酵母菌等。感染后，指甲会逐渐变厚、变色、变形，失去光泽，严重时可能会出现甲板与甲床分离。治疗灰指甲通常需要使用抗真菌药物，如外用的阿莫罗芬搽剂或口服的伊曲康唑胶囊等。同时，要注意保持脚部清洁干燥，避免与他人共用拖鞋、毛巾等物品，以防交叉感染。
2.银屑病：银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，除了皮肤会出现红斑、鳞屑等症状外，指甲也可能受累，表现为甲板增厚、浑浊、失去光泽，甚至出现纵嵴、横沟等畸形。银屑病的治疗需要综合考虑病情的严重程度、部位、患者的年龄等因素，常用的治疗方法包括外用药物（如糖皮质激素、维生素D3衍生物等）、光疗和系统治疗（如免疫抑制剂、生物制剂等）。
3.扁平苔藓：扁平苔藓是一种原因不明的皮肤黏膜慢性炎症性疾病，可累及指甲，表现为甲板增厚、纵嵴、点状凹陷等。扁平苔藓的治疗方法包括外用药物（如糖皮质激素、他克莫司软膏等）、口服药物（如抗组胺药、免疫抑制剂等）和物理治疗（如紫外线照射等）。
4.其他原因：脚趾甲变厚变窄还可能与其他疾病有关，如先天性厚甲、甲营养不良、外伤等。
如果发现脚趾甲出现异常，建议及时就医，明确诊断。在医生的指导下进行治疗，同时要注意个人卫生，保持脚部清洁干燥，避免穿太紧的鞋子，避免长时间泡水等。