结论前置：可以根据公式计算自己的标准体重，判断自己是否需要减肥或增重。
标准体重可以通过以下公式计算：男性：身高（cm）-105=标准体重（kg）；女性：身高（cm）-100=标准体重（kg）。一般情况下，标准体重上下浮动10%左右都属于正常范围。
例如，一个男性身高为175cm，他的标准体重应该是175-105=70kg，上下浮动10%，即63kg至77kg之间都属于正常范围。如果他的实际体重为60kg，那么他的体重就低于标准体重，属于消瘦；如果他的实际体重为80kg，那么他的体重就高于标准体重，属于超重。
需要注意的是，这只是一个大致的参考标准，实际情况可能会因为个人身体构成、年龄、性别等因素而有所不同。如果你对自己的体重或健康有任何疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。