锻炼肺活量可以采取以下方法：
1.深呼吸：每天进行数次深呼吸练习，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，腹部向外鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，腹部内收。
2.扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动：伸展运动可使全身肌肉韧带舒展，消除颈部、背部、腰部的肌肉紧张，调整呼吸，改善肺部功能。
4.游泳：因为水的密度和传热性比空气大，所以游泳时消耗的能量比陆地上多。可以促进全身肌肉的血液循环，增强心肺功能，提高肺活量。
5.跑步：坚持跑步能加强心肺功能，促进身体正常的代谢，也能使肺活量增加，耐力增强。
6.踢足球：踢足球可以增强肺部功能，使呼吸深而缓慢，这也是一种有效锻炼肺活量的方法。
7.潜水：潜水能增强心肺功能，提高肺活量，促进身体各系统的血液循环、新陈代谢。
以上方法可以有效地提高肺活量，根据自身情况选择适合自己的运动，长期坚持才能取得更好的效果。