###一、正确刷牙
选择含氟化物的温和牙膏，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟。通过机械摩擦作用去除牙齿表面菌斑，预防色素沉着。儿童需在成人监督下使用合适含氟量牙膏，避免吞咽牙膏。不同年龄段人群均应坚持每日规范刷牙，以维持牙齿表面清洁，减少色素附着风险。
###二、合理使用牙线
每天使用牙线清理牙缝间的食物残渣和菌斑，牙缝是易堆积色素的部位，使用牙线可保持牙缝清洁，减少色素附着。不同年龄段人群都应养成使用牙线的习惯，儿童可在适当引导下学习正确使用牙线方法，确保牙缝清洁到位。
###三、定期专业洗牙
每6~12个月进行一次专业洗牙，由牙医清除牙齿表面的牙结石、菌斑和外源性色素。牙结石会吸附色素导致牙齿发黄，定期洗牙能有效改善牙齿色泽。老年人可根据自身口腔健康状况，在牙医建议下调整洗牙频率；孕妇洗牙需选择合适时机，避免因紧张等因素影响口腔操作。
###四、调整饮食结构
减少摄入易染色食物，如咖啡、浓茶、可乐等，这类食物中的色素易附着在牙齿表面。多吃富含纤维的蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，纤维食物可起到自然清洁牙齿的作用。不同饮食偏好人群均需注意饮食对牙齿色泽的影响，例如经常喝咖啡的人群更应控制摄入量并及时清洁口腔。
###五、谨慎使用美白漱口水
选择含有过氧化氢等成分的美白漱口水，每天使用可辅助美白牙齿，但儿童不宜使用含过氧化氢的漱口水，避免刺激口腔黏膜。成年人使用时需按照产品说明正确使用，确保在安全范围内发挥辅助美白作用。