一般来说，男性精子在禁欲2-7天后质量最好。
这是因为精子的产生和成熟需要一定的时间，禁欲时间过短，精子数量可能会较少，质量也可能不高；而禁欲时间过长，精子可能会老化，活力下降，也会影响受孕。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯不同，精子的质量也会有所差异。以下是一些有助于提高精子质量的建议：
1.保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
2.避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、长时间骑行等。
3.减少压力，保持良好的心态。
4.定期体检，及时治疗可能影响精子质量的疾病。
如果备孕夫妇在一段时间内未能成功受孕，或者男性存在精子质量问题，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生会根据具体情况给出个性化的建议和治疗方案。