一、自我调节方法
（一）运动锻炼
适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情。不同年龄、性别的人群都可选择适合自己的运动方式，例如年轻人可选择跑步、打篮球等剧烈运动；老年人适合散步、太极拳等相对温和的运动。一般每周进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。研究表明，规律运动能显著降低抑郁情绪的发生风险，因为运动过程中身体的新陈代谢加快，能缓解压力带来的紧张感，让身心处于相对放松的状态。
（二）调整认知
尝试转换看待问题的角度。比如，当遇到挫折时，不要一味地自责或消极看待，而是分析事情中积极的一面。对于不同生活方式的人，都可以通过学习心理学知识来改变不合理认知。例如，长期久坐办公室的人群，可能会因工作压力大而心情低落，若能认识到工作带来的技能提升等积极方面，有助于改善心情。
二、环境调节
（一）改善居住环境
保持居住环境的整洁、舒适和光线充足。对于不同年龄和生活习惯的人，创造适合自己的环境很重要。比如，睡眠质量差导致心情低落的人群，可通过调整卧室的温度、湿度，选择舒适的床铺和窗帘来改善睡眠环境，进而提升心情。
（二）接触自然环境
多到户外接触自然，如公园、森林等。研究发现，接触自然能降低压力激素皮质醇的水平，增强免疫力和改善情绪。不同年龄段的人都能从自然环境中获益，儿童在户外玩耍能促进身心健康发展，老年人在公园散步可放松身心，缓解低落情绪。
三、社交调节
（一）与家人朋友沟通
积极与家人和朋友交流分享自己的感受。对于不同性别的人群，与他人的社交互动方式可能有所不同，但都能从沟通中获得情感支持。例如，女性可能更倾向于向闺蜜倾诉来缓解低落情绪，男性也可通过与好友聚会、聊天来释放压力。经常与他人保持良好的社交关系，能让自己感受到被关心和支持，有助于改善低落的心情。
（二）参与社交活动
加入兴趣小组、俱乐部等社交团体。不同生活方式的人可以根据自己的兴趣选择合适的社交活动，如喜欢绘画的人可加入绘画社团，喜欢读书的人可参加读书会。在社交活动中结交志同道合的朋友，丰富自己的生活，从社交活动带来的乐趣中摆脱低落情绪。
四、寻求专业帮助
（一）心理咨询
如果自我调节效果不佳，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个体的具体情况进行针对性的心理疏导，例如对于有特定生活事件导致心情低落的人群，如经历了重大亲人离世的人，心理咨询师可以通过专业的心理治疗技术帮助其度过哀伤期，改善心情。
（二）医疗干预
若低落情绪持续时间较长且严重影响日常生活，可能需要医疗干预。医生会进行评估，排除躯体疾病等因素后，对于符合抑郁症诊断标准的患者可能会考虑药物治疗等医疗手段，但药物使用需严格遵循医疗规范，且要充分考虑不同人群的个体差异，如儿童、孕妇等特殊人群在医疗干预时需要特别谨慎，优先考虑非药物的心理治疗等方法。