频繁手淫是一个普遍的问题，但需要认识到它并不是一种疾病，而是一种正常的生理反应。然而，过度手淫可能会对身心健康产生一些负面影响，因此了解如何控制和管理手淫频率是很重要的。以下是一些建议：
1.认识到过度手淫的影响：过度手淫可能导致疲劳、注意力不集中、焦虑、抑郁等问题。了解这些潜在影响可以增强控制手淫的动力。
2.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善身心健康。此外，减少咖啡因和糖分的摄入，以及避免长时间久坐，也对控制手淫有帮助。
3.寻找健康的替代活动：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动来分散注意力，例如阅读、锻炼、与朋友互动或从事兴趣爱好。
4.管理压力和情绪：学会有效地应对压力和情绪，可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来帮助。处理好情绪问题可以减少对手淫的依赖。
5.设定目标和限制：设定明确的目标，并给自己设定适度的限制来控制手淫频率。逐渐减少手淫的次数，并努力保持在健康的范围内。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供支持、指导和实用的建议。
7.培养良好的性观念：了解正确的性知识和健康的性行为观念，可以帮助建立正确的性态度和价值观。
需要明确的是，每个人的情况都是独特的，因此找到最适合自己的方法来控制手淫频率可能需要一些时间和尝试。如果手淫问题严重影响到生活质量或引起严重的心理困扰，建议及时咨询专业医生或心理健康专家，他们可以提供更具体的指导和支持。同时，要记住，控制手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。