经常手淫可通过调整生活方式、转移注意力、寻求专业帮助等来尝试戒除。一般来说，首先要认识到过度手淫可能带来的一些影响，然后逐步采取措施。
调整生活方式方面
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，合理安排生活节奏，让自己的生活充实起来。比如早上7点左右起床，晚上10点前入睡，避免熬夜，因为熬夜可能会让人更容易产生手淫的冲动。健康饮食： 多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养的食物，保证身体营养均衡。例如每天摄入300~500克蔬菜，100~200克水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入，因为这些食物可能会影响身体的激素平衡等，间接减少手淫冲动。
转移注意力方面
培养兴趣爱好： 可以选择一项自己感兴趣的运动，像打篮球，每周安排3~4次，每次运动30分钟以上。通过运动不仅能锻炼身体，还能转移对手淫的注意力。或者学习一门乐器，比如吉他，利用业余时间进行练习，让自己的精力投入到有意义的事情上。参与社交活动： 多和朋友家人交流互动，增加面对面的社交时间。每周至少参加1~2次朋友聚会或者家庭活动，扩大自己的社交圈子，丰富生活内容，减少独自时想手淫的情况。
寻求专业帮助方面
心理咨询： 如果自己难以依靠自身力量戒除手淫，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个人情况进行针对性的疏导，一般一个月可能需要进行2~3次心理咨询，通过专业的心理辅导来找到导致过度手淫的心理根源并解决。医疗干预： 如果过度手淫已经引发了一些身体不适等问题，比如出现疲劳、注意力不集中等情况，必要时可以咨询医生。医生可能会根据具体情况给予一些建议，但不会涉及具体药物剂量等服用指导，只是从医学角度给出合理的建议来帮助戒除手淫相关问题。