牙龈肿痛通常由牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等口腔疾病引起。以下是一些快速消肿的方法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔卫生。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以口服一些消炎药（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解症状。但需在医生的指导下使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有其他症状（如发热、面部肿胀等），应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行其他治疗。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃蔬菜水果，多喝水，有助于口腔健康。
6.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防口腔疾病的发生。
总之，牙龈肿痛时应注意口腔卫生，避免刺激，同时可以采取一些措施缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。