吃以下这些食物补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、羊奶等，这类食物不仅钙含量丰富，而且吸收率高。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，这些豆制品在制作过程中加入了石膏或卤水，增加了钙的含量。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、韭菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，而且还含有维生素K等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中含有丰富的钙和蛋白质，可以作为零食食用。
5.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，而且还含有维生素D等营养素，有助于钙的吸收和利用。
需要注意的是，补钙的同时还需要注意以下几点：
1.适量摄入：过量摄入钙可能会对健康造成负面影响，如增加结石的风险等。
2.维生素D的补充：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良。建议多晒太阳或补充维生素D制剂。
3.饮食均衡：补钙的同时还需要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素C、铁、锌等营养素，以维持身体健康。
4.避免干扰因素：如茶、咖啡、碳酸饮料等，这些食物中的成分可能会影响钙的吸收。
以上内容仅供参考，如果您有特殊的健康需求或疾病，请咨询医生或专业的营养师。