吃以下这些食物补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、羊奶等，这类食物中含有大量的钙，并且容易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，这些豆制品在制作过程中加入了石膏或卤水，增加了钙的含量。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、韭菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，坚果中含有一定量的钙，同时还含有蛋白质、膳食纤维等营养物质。
5.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。
除了食物补钙外，还可以通过以下方式增加钙的吸收：
1.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.运动：适当的运动可以增加骨密度，提高钙的利用率。
3.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体对钙的需求增加，可能需要额外补充钙剂。在补充钙剂时，应按照医生的建议进行，避免过量补充。同时，还应注意饮食的均衡，避免摄入过多的咖啡因、碳酸饮料等，以免影响钙的吸收。