失眠质量差的人通常可以午睡，但需要注意时间和时长。
午睡可以帮助身体恢复精力，提高下午的工作效率。对于失眠质量差的人来说，午睡可以缓解疲劳，改善精神状态。然而，午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟以内。过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡或睡眠深度不够。
此外，午睡的时间也应尽量避免太晚，最好在下午3点之前完成午睡，以免影响晚上的生物钟。如果午睡时间过长，可以在晚上适当提前上床睡觉，以调整睡眠时间。
除了午睡时间，还可以通过其他方式改善睡眠质量，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免晚上使用电子设备等。
总之，失眠质量差的人可以午睡，但需要注意时间和时长，同时采取其他措施来改善睡眠质量。如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求更有效的治疗方法。