腰跟后背疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素和建议：
1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累或运动不当可能导致腰部和背部肌肉劳损。休息、热敷、按摩和适当的伸展运动有助于缓解疼痛。
2.椎间盘突出：椎间盘的退变或损伤可能导致椎间盘突出，压迫神经根，引起腰背部疼痛。可能还伴有下肢麻木、无力等症状。物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术治疗。
3.脊柱关节炎：这是一种炎症性疾病，可影响脊柱和周围组织，导致腰背部疼痛。可能伴有晨僵、关节肿胀等症状。治疗通常包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂）和物理治疗。
4.肾脏问题：肾脏感染、结石或其他肾脏疾病也可能引起腰背部疼痛。可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。需要进行相关检查，如尿液检查、超声等，以确定具体原因并进行治疗。
5.骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松可能导致脊柱骨折，引起腰背部疼痛。预防和治疗骨质疏松可以通过饮食摄入足够的钙和维生素D、适当的运动和药物治疗。
6.其他原因：胆囊炎、妇科疾病、心理因素等也可能引起腰背部疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如发热、尿频、尿急、下肢无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在日常生活中，可以采取以下措施预防腰背部疼痛的发生：
1.保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。
2.适度运动，增强腰部和背部肌肉的力量。
3.控制体重，避免过度肥胖。
4.避免提重物时姿势不正确，尽量采用屈膝下蹲的方式。
5.注意保暖，避免腰部和背部受寒。
6.定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗和预防。如果对腰背部疼痛有任何疑问或担忧，应咨询专业医生的意见。