失眠引起的头疼可以通过以下方式缓解：
1.调整睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助减轻身体和心理的紧张。
3.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，但避免在晚上过度运动。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、大量液体或过饱，避免饮酒和吸烟。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、阅读或与朋友倾诉。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药来缓解头疼，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时咨询医生以排除其他潜在的健康问题。此外，长期失眠和头疼可能需要更综合的治疗方法，如心理治疗或药物干预。因此，保持良好的睡眠卫生和生活方式是预防和缓解失眠头疼的重要措施。