颈椎保健操共分为四个步骤：
1.前屈后伸：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部缓慢后仰，达到最大限度后保持5秒，再慢慢还原；然后颈部前屈，下颌尽量触及胸骨，保持5秒，再还原。重复10次。
2.左右旋转：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，达到最大限度后保持5秒，再慢慢还原；然后将头部转向右侧，保持5秒，再还原。重复10次。
3.提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，保持5秒，再还原。重复10次。
4.伸展颈部：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将颈部向上伸展，达到最大限度后保持5秒，再慢慢还原；然后将颈部向左侧伸展，保持5秒，再慢慢还原；最后将颈部向右侧伸展，保持5秒，再慢慢还原。重复10次。
需要注意的是，在进行颈椎保健操时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。同时，如果有颈椎病或其他颈部疾病，应在医生的指导下进行锻炼。