颈椎病是常见多发疾病，以退行性改变为基础。具体指因颈椎间盘退变致颈椎骨关节、软骨及周围韧带等软组织损伤和继发改变，刺激或压迫神经根等组织引发一系列复杂综合征。颈椎保健操可改善头颈部血液循环、增强颈部肌肉力量、增大颈部活动度并减轻不适。以下是颈椎保健操做法：
一、动作示范：
1.步骤一准备姿势：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰。
2.步骤二侧弯运动：
头颈部先向左弯曲到最大角度停留片刻后缓慢复原，再向右同样弯曲。动作幅度以不难受、疼痛为宜。
3.步骤三旋转运动：
将头部缓慢向左方旋转，肩部不动，达最大角度停留片刻还原准备姿势，再向右旋转，到达最大角度停留后缓慢复原。重复5-10次，旋转以不引起头晕等症状为宜。
4.步骤四低头收颌运动：
下颌下收同时颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧坚持5-10秒后缓慢放松到准备姿势。重复5-10遍。
5.步骤五环绕运动：
头部做旋转运动，先置于左前侧方后向右侧缓慢画弧绕圈回到还原姿势，再置于右侧前方后向左侧缓慢做环绕画弧运动回到准备姿势。重复5-10遍。
6.步骤六旋颈抬手运动：
双手自然下垂，头颈部向左旋转同时左手经前搭右肩上方停留几秒，还原后向右旋转同时右手经前搭左肩上方停留几秒后缓慢回准备姿势。
二、特别提示：
1.改变长期伏案工作、熬夜、低头玩手机等不良生活习惯。
2.及时到医院检查，找出发病原因、了解严重程度并积极治疗。
3.有眩晕病人不建议做颈椎旋转动作。
总结：以上内容详细介绍了颈椎病及颈椎保健操的做法和相关注意事项。