月经来了腰痛，可能与月经期间体内激素水平变化、盆腔充血以及子宫内膜前列腺素含量增高等因素有关。以下是一些缓解腰痛的方法：
1.休息：月经期间应注意休息，避免过度劳累，尤其是腰部。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
5.适量运动：月经期间可进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解腰痛。
6.饮食调理：月经期间应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。
7.药物治疗：如果腰痛严重，可在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰痛持续不缓解或伴有其他症状，如月经量过多、经期延长等，应及时就医，排除其他疾病的可能。