来月经时缓解腰痛可以尝试以下方法。一般来说，通过适当的护理措施能在一定程度上减轻经期腰痛。
生活方式调整
姿势调整： 在经期要注意保持正确的坐姿和站姿，坐着时尽量挺直腰背，脚下可以垫个小凳子，让膝关节略高于髋关节，这样能减轻腰部的压力。站立时也要收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上。适当运动： 可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每天坚持散步20 - 30分钟，能促进腰部血液循环，缓解腰痛。但要避免剧烈运动，像跑步、跳跃等运动在经期应尽量减少，以免加重腰部负担。
物理缓解方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部肌肉放松，改善血液循环，从而缓解腰痛。按摩： 轻轻按摩腰部，用手掌从腰部两侧由下向上按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。可以自己按摩，也可以让家人帮忙按摩，通过按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。
饮食调节
摄入富含钙的食物： 多吃一些富含钙的食物，像牛奶，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，牛奶中的钙有助于维持肌肉正常收缩，缓解腰痛。还有豆制品，如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙。补充维生素B： 可以多吃一些富含维生素B的食物，例如全麦面包、燕麦片等，维生素B能参与神经代谢，对缓解经期腰痛有一定帮助。
药物辅助（非处方）
外用止痛贴： 可以使用一些外用的止痛贴，比如含有薄荷脑、樟脑等成分的止痛贴，贴在腰部能起到一定的止痛作用，但要注意皮肤如果有破损或过敏情况则不宜使用。不过使用外用止痛贴只是起到辅助缓解的作用，如果腰痛较为严重，还是需要及时就医。