宝宝的作息时间会因个体差异而有所不同，但以下是一个大致的3岁宝宝作息时间表供参考：
1.早晨：
7:00-7:30：起床，洗脸、刷牙，喝适量的水。
7:30-8:00：吃早餐，可以选择谷类、蛋白质、蔬菜和水果等。
2.上午：
8:00-9:00：自由活动或进行一些轻松的游戏。
9:00-10:00：户外活动，晒太阳、呼吸新鲜空气。
10:00-10:30：喝水、吃水果。
3.中午：
10:30-12:00：午餐，包括主食、肉类、蔬菜和汤等。
12:00-14:30：午睡，保证宝宝有足够的睡眠时间。
4.下午：
14:30-15:30：起床后，可以吃一些点心或小零食。
15:30-17:00：进行一些室内活动，如阅读、拼图、搭积木等。
5.傍晚：
17:00-18:00：准备晚餐，让宝宝参与一些简单的准备工作，如帮忙摆放餐具。
18:00-19:00：晚餐时间，与家人一起用餐。
6.晚上：
19:00-20:00：饭后可以进行一些轻松的活动，如散步。
20:00-20:30：洗澡、刷牙，做好睡前准备。
20:30-21:00：听故事、唱歌，让宝宝放松心情，准备入睡。
7.夜间：
21:00-7:00：睡眠时间，宝宝需要足够的睡眠来促进身体和大脑的发育。
需要注意的是，每个宝宝的需求都不同，家长可以根据宝宝的实际情况进行适当的调整。同时，建立规律的作息时间对宝宝的健康成长非常重要，可以帮助宝宝养成良好的睡眠习惯和饮食习惯。如果宝宝有特殊的需求或健康问题，建议咨询医生的意见。