自然回奶一般需要5~7天左右，但具体时间因人而异。
在回奶过程中，乳房可能会经历肿胀和疼痛，这是正常的反应。可以采取以下措施来缓解不适：
逐渐减少喂奶次数：通过逐渐减少喂奶的次数，让乳房有时间适应，减少乳汁的分泌。
使用冷敷或热敷：在乳房肿胀和疼痛时，可以使用冷敷或热敷来缓解不适。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环，帮助缓解乳汁淤积。
避免刺激乳头：避免刺激乳头，如避免穿紧身衣物、避免长时间浸泡在热水中。
注意饮食：饮食上可以避免饮用过多的汤水，减少乳汁的分泌。
注意休息：保持良好的休息和睡眠，有助于身体恢复。
需要注意的是，如果回奶过程中出现发热、乳房红肿、疼痛加剧等异常情况，可能是乳腺炎的症状，应及时就医。此外，如果需要快速回奶，也可以在医生的指导下使用回奶药物。
在回奶期间，应注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医。同时，要保持良好的心态，回奶是一个逐渐的过程，需要耐心等待。