睡眠不足引起的头疼可以通过以下方法缓解：
1.补充睡眠：如果可能的话，先补觉，保证充足的睡眠时间，让身体有机会恢复。
2.调整作息：尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
4.适度运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临睡前剧烈运动。
5.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻压力和焦虑。
6.饮食调整：避免摄入过多咖啡因和糖分，晚餐应适量，避免过晚进食。
7.按摩头部：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
8.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药。
以上方法可以帮助缓解睡眠不足引起的头疼，但如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。