如果晚上喝了咖啡睡不着，可以尝试以下方法：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、听柔和的音乐等方式，帮助放松身心，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。
2.避免刺激：避免使用电子设备、进行剧烈运动或观看刺激性的电影、书籍等，以免进一步刺激大脑，影响睡眠。
3.调整环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度和舒适的床铺也有助于提高睡眠质量。
4.适当喝水：在晚上减少水分摄入，避免在睡前大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
5.考虑药物：如果以上方法都无法缓解失眠症状，可以在医生的指导下使用一些助眠药物，但应注意药物的使用剂量和使用时间，避免依赖药物。
需要注意的是，每个人对咖啡因的反应不同，有些人可能对少量咖啡因也非常敏感。因此，为了保证良好的睡眠质量，建议在晚上避免摄入咖啡因或含咖啡因的饮料，同时建立规律的睡眠时间和健康的生活方式。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家，以便获得更具体的建议和治疗。