以下是一份适合清宫后的菜谱：
1.早餐：
红枣桂圆粥：红枣和桂圆都具有补血益气的作用，能帮助身体恢复。
鸡蛋羹：鸡蛋富含蛋白质，易于消化吸收，有助于提供营养。
清炒时蔬：选择清淡的蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素和膳食纤维。
2.加餐：
牛奶：富含蛋白质和钙，有助于增强体质。
苹果：含有丰富的维生素和纤维素，对身体有益。
3.午餐：
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐含有丰富的钙，两者搭配营养丰富。
清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化。
糙米饭：糙米饭相比白米饭，富含更多的膳食纤维和维生素，有助于消化和饱腹感。
4.加餐：
香蕉：含有丰富的钾，有助于维持身体的电解质平衡。
坚果：如杏仁、核桃等，富含蛋白质和健康脂肪，可作为零食食用。
5.晚餐：
虾仁冬瓜汤：虾仁富含蛋白质和钙质，冬瓜利尿消肿，有助于身体恢复。
清炒芦笋：芦笋富含维生素和膳食纤维，具有清热利尿、降血脂的功效。
红薯：红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，保持大便通畅。
清宫后需要注意饮食的均衡和营养，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时要注意休息，保持良好的心态。如果有任何不适或疑问，建议咨询医生的意见。