感冒时，选择清淡的菜谱家常菜有助于身体恢复。以下是一些建议：
1.蔬菜汤：如白菜汤、萝卜汤、西红柿汤等，富含维生素和矿物质，易于消化。
2.清蒸鱼或鸡肉：优质蛋白质的来源，易于吸收。
3.米粥：提供能量，易于消化，可搭配蔬菜或鸡蛋。
4.清炒时蔬：选择清淡的蔬菜，如青菜、豆芽、芦笋等，富含维生素和膳食纤维。
5.水果沙拉：选择富含维生素C的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，有助于提高免疫力。
总之，感冒时应选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。同时，应多喝水，注意休息，保持良好的心态，有助于身体恢复。