肚子上的上腹肌主要包括腹直肌上部，想要锻炼肚子上的上腹肌，可以采用以下方法：
1.仰卧屈膝收腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放于耳侧，然后利用腹部力量将上半身向上卷起，尽量使肩部离开地面，保持2-3秒，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌上部。
2.仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角，然后利用腹部力量将双腿向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部，保持2-3秒，再缓慢放下。这个动作可以同时锻炼腹直肌上部和下部。
3.侧板：侧身单手撑地，另一只手叉腰，双腿伸直并拢，然后利用腹部力量将身体向上抬起，保持身体呈一条直线，这个动作可以有效锻炼腹斜肌和腹直肌上部。
4.卷腹：屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手抱头或放于耳侧，然后利用腹部力量将上半身向上卷起，使肩膀离开地面，注意不要用颈部发力，保持2-3秒，再缓慢躺下。这个动作可以有效锻炼腹直肌上部。
5.反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈45度角，然后利用腹部力量将臀部向上抬起，使下背部离开地面，保持2-3秒，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌上部和下部。
6.登山跑：双手撑地，双腿交替向前提膝，尽量使膝盖靠近胸部，这个动作可以有效锻炼腹直肌上部和下部，同时还可以锻炼到股四头肌和臀部肌肉。
需要注意的是，锻炼肚子上的上腹肌需要长期坚持，同时要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。如果腹部有赘肉，可以先进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，再进行腹部训练，效果会更好。