肚子上肉多的人想要练出腹肌，需要先进行减脂，当体脂率下降到一定程度，再针对性地进行腹肌训练，才能让腹肌显现出来。以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等健康食物的摄入。同时，控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
3.进行力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧脂肪。建议进行全身性的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃划船等。
4.做针对性的腹肌训练：当体脂率下降到一定程度后，可以进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。建议每周进行2-3次腹肌训练，每次训练20-30分钟。
5.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢调节非常重要，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
6.保持耐心和坚持：减脂和练腹肌需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持健康的生活方式和规律的运动是关键。
需要注意的是，对于患有某些疾病或身体状况不适合进行剧烈运动的人，建议在医生的指导下进行运动。同时，如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。