有助于生精的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.富含锌的食物：锌是生殖系统必需的微量元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌量较高的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
需要注意的是，饮食只是辅助生精的一种方式，对于生精问题，还需要综合考虑其他因素，如生活习惯、环境因素、疾病等。如果存在生精问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，对于备孕男性，建议保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车或久坐、注意个人卫生、保持适当的运动等，以提高精子质量。