如果大便拉不出来卡在肛门，可能是便秘、肛门狭窄、痔疮等原因引起，以下是一些解决方法和建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化大便，促进排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早上起床后或饭后30分钟内排便，不要憋便。
4.使用开塞露：如果大便干燥，可以使用开塞露等润滑剂帮助排便。
5.就医治疗：如果以上方法都无法解决问题，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，可能是肠道疾病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现大便拉不出来卡在肛门的情况，应及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，预防便秘的发生。