提肛缩阴运动是一种可以帮助女性锻炼盆底肌肉、增强阴道紧致度的运动。以下是具体的做法：
1.收缩肛门：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
2.中断排尿：在排尿过程中，有意识地收缩尿道，中止排尿，然后放松继续排尿，如此反复。
3.卧式提肛：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10分钟左右，每天早晚各1次。
提肛缩阴运动可以预防和治疗女性的多种疾病，如尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等。同时，还可以促进会阴部的血液循环，增强性快感。