湿热重的人可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.多吃清热祛湿的食物：
薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗湿热所致的泄泻、水肿等症状。
冬瓜：能清热利水、消肿解毒，适用于湿热所致的水肿、小便不利等。
芹菜：性凉，有清热利湿、平肝健胃的功效，可用于治疗湿热黄疸、高血压等。
2.少吃辛辣、油腻、甜食：
辛辣食物：如辣椒、姜、蒜等，易生热化火，加重湿热症状。
油腻食物：如油炸食品、肥肉等，易助湿生热，导致湿热加重。
甜食：如巧克力、蛋糕等，易生湿助热，增加脾胃负担。
3.饮食规律：避免暴饮暴食，保持饮食均衡，有助于脾胃的运化。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重湿热症状，应尽量避免。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿热症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，每个人的体质和病情不同，饮食调理的方法也应因人而异，如有特殊情况，请咨询专业医生。