根据描述，你的强迫症可能较轻，可尝试以下方法进行自我治疗：心理治疗包括认知行为疗法和暴露反应预防；药物治疗主要采用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂；自我管理包括记录症状、放松技巧和健康生活方式；寻求支持可与他人分享或加入支持小组。
根据你的描述，你的强迫症可能属于较轻的程度，可尝试以下方法进行自我治疗：
1.心理治疗：
认知行为疗法：通过改变你的思维方式和行为习惯，来减轻强迫症的症状。
暴露反应预防：让你逐渐暴露在引起强迫思维的情境中，同时不进行强迫行为，以减轻焦虑和恐惧。
2.药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：如氟西汀、帕罗西汀等，是治疗强迫症的一线药物。
三环类抗抑郁药：如氯米帕明，对强迫症有一定疗效，但副作用较大。
3.自我管理：
记录症状和想法：使用日记或手机应用，记录你的强迫思维和行为，以及它们出现的情境和时间。这有助于你更好地了解自己的强迫症，并发现可能的触发因素。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于减轻焦虑和紧张情绪。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于改善心理健康。
4.寻求支持：
与他人分享：告诉你的家人、朋友或同事你的强迫症，寻求他们的理解和支持。
加入支持小组：参加强迫症患者的支持小组，与其他患者交流经验和感受，获得鼓励和建议。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，自我治疗可能需要尝试不同的方法，找到最适合自己的组合。如果你的强迫症症状严重影响到生活质量，或出现自残、自杀等念头，应及时寻求专业医生的帮助。