要改善睡眠，可以尝试以下几种食物：
1.牛奶：富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，帮助入睡。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃肉、黑芝麻，桑叶各30克，捣如泥状，作丸，每服10克，每日2次。适用于失眠较久的人。
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：味甘性平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用大枣30-60克，加白糖适量水煎服，每晚睡前1小时服用。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。
6.蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
7.莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
需要注意的是，食物改善睡眠的效果因人而异，同时，改善睡眠还需要注意生活习惯和环境的调整。如果失眠问题较为严重，建议及时就医。