手淫是一种常见的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。如果你觉得自己无法戒掉手淫，可以考虑以下方法：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，这可以增强你戒掉手淫的决心。
2.寻求帮助：如果你无法自己戒掉手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供你需要的支持和指导。
3.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式可以帮助你减少对手淫的关注。保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动和减少咖啡因的摄入等都可以帮助你改善心理状态，减少手淫的冲动。
4.寻找替代品：寻找其他健康的方式来缓解压力和放松自己，例如听音乐、阅读、冥想、社交活动等。
5.控制自己的思维：学会控制自己的思维和注意力，当你有手淫的冲动时，可以尝试做一些其他的事情来分散自己的注意力，例如深呼吸、放松肌肉、做一些简单的运动等。
6.建立良好的性观念：建立正确的性观念，了解性行为的意义和目的，这可以帮助你减少对手淫的依赖。
7.坚定信念：戒掉手淫需要坚定的信念和毅力，相信自己能够做到，并且不断给自己鼓励和支持。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，但是通过采取上述方法，你可以逐渐减少对手淫的依赖，建立健康的生活方式。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生或心理咨询师。