要想达到补脑的效果，以下几种食物效果较好：
1.鱼类：鱼类是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，其中的欧米伽3脂肪酸对大脑健康尤为重要，有助于改善记忆力和认知功能。
2.蛋类：蛋类富含优质蛋白质、胆碱、维生素B12等营养素，胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，而乙酰胆碱是一种神经递质，对于记忆力和学习能力至关重要。
3.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，如核桃、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益。
4.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，这些营养素对大脑健康有益。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，如蓝莓、草莓、橙子等，这些营养素对大脑健康有益。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如儿童、孕妇、老年人等，补脑的需求和方法可能会有所不同。在选择食物补脑时，需要根据个人情况进行选择。同时，还需要注意食物的均衡搭配，避免过度依赖某一种食物。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。