消除斜方肌可以通过以下方法：
1.拉伸：保持身体正直，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
2.锻炼：
哑铃侧平举：双手各握哑铃，双臂侧平举，直到略高于肩部，保持30秒，重复3-5次。
附身哑铃飞鸟：保持俯立姿势，双臂打开，缓慢下降哑铃至与地面平行，保持30秒，重复3-5次。
3.按摩：用手按摩斜方肌，从耳朵后顺着斜方肌向下，重复10-15次。
4.改善体态：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头，不要单肩背包等。
需要注意的是，斜方肌是人体重要的肌肉之一，消除斜方肌的同时，也要注意不要过度拉伸或锻炼，以免造成肌肉损伤。如果斜方肌过于发达，可能是由于长期不良姿势或过度锻炼导致的，需要综合改善体态和锻炼方式。