要生发养发防脱发，生活习惯和饮食的调整非常重要。以下是一些建议：
1.生活习惯：
充足睡眠：每天保证7-8小时的充足睡眠，让头发有足够的时间休息和生长。
减少压力：长期的压力会导致头发脱落，应学会放松，如冥想、瑜伽等。
适度运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于头发生长。
避免频繁烫染：频繁的烫染会损伤头发，导致脱发，应尽量减少烫染次数。
2.饮食调整：
补充蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。
多吃蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，有助于头发健康。
适量摄入油脂：头皮需要适量的油脂来保持健康，可选择一些植物性油脂，如橄榄油、花生油等。
避免高糖和高盐饮食：高糖和高盐饮食会导致头发干枯、易断，应适量摄入。
3.头发护理：
选择温和的洗发水：避免使用刺激性的洗发水，以免损伤头皮和头发。
正确的洗发方式：洗发时不要用力搔抓头皮，应轻轻按摩，用温水冲洗干净。
定期护理：定期使用护发素、发膜等，为头发提供营养和保护。
避免阳光直射：阳光中的紫外线会损伤头发，应避免长时间暴露在阳光下。
总之，要想生发养发防脱发，需要从生活习惯、饮食、头发护理等方面入手，综合调理。如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。