根据文本内容可知，此症状主要涉及的是胫骨结节骨骺炎。如果是由于运动过量导致的，可以采用以下方法缓解：
1.休息：停止跑步或其他可能导致疼痛的运动，给小腿足够的休息时间，以帮助减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。常见的拉伸动作包括站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。
4.物理治疗：可以考虑进行超声、电疗、热疗等物理治疗，以促进血液循环和修复组织。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。请在医生的指导下使用药物。
6.调整跑步姿势：确保正确的跑步姿势，避免过度前倾或过度用力蹬地。保持身体的正直，步伐适中，着地时尽量轻柔。
7.强化小腿肌肉：进行一些针对小腿肌肉的力量训练，如提踵、踮脚尖等，以增强肌肉力量，提高小腿的稳定性。
8.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度或距离，应该逐渐增加运动负荷，给身体适应的时间。
如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状（如肿胀、发热、活动受限等），建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括进一步的检查（如X光、磁共振成像等）、使用其他治疗方法或建议休息一段时间。此外，对于长期从事跑步或其他运动的人，预防胫骨结节骨骺炎的发生也很重要，包括充分的热身、拉伸、穿戴合适的运动鞋，以及定期进行身体检查。