腰部肌肉拉伤可采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
2.冷敷：拉伤后的72小时内，可间断冷敷，每次15-30分钟，每天约3-4次，冷敷可以促进血管收缩，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的腰部，包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的肢体：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：疼痛明显时，可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
6.物理治疗：拉伤72小时后，可采取热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行康复训练，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
8.手术治疗：如果肌肉拉伤严重，出现肌肉断裂或其他严重并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰部肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度活动和负重，同时要按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进一步治疗。