腰部肌肉拉伤后，应立即停止活动，采取以下处理方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、柔韧性训练等，帮助恢复腰部的功能。
需要注意的是，如果腰部肌肉拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过上述处理方法后症状没有明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免腰部过度用力，保持良好的姿势，避免再次受伤。