哺乳期女性如果出现奶涨有硬块并伴有疼痛，可能是由于乳汁淤积引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。热敷可以促进血液循环，帮助缓解硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁排出，缓解硬块和疼痛。但要注意按摩时动作要轻柔，避免损伤乳房。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头，这样可以减少乳头疼痛，并有助于乳汁排出。
6.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
7.避免刺激性食物：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重乳房不适。
8.保持良好的休息：充足的休息有助于身体恢复，缓解疲劳和压力。
9.就医：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医，可能需要使用抗生素治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，每个哺乳期女性的情况都可能不同，如果对奶涨有硬块疼痛的处理方法有任何疑问，建议咨询医生或专业的哺乳顾问。